Andere Tips om uw
Geheugen te Verbeteren

Wilt u andere tips voor het verbeteren van uw geheugen? Dan bent u op de juiste pagina! Op deze pagina staan tips voor voeding, beweging en andere tips en oefeningen die u kunt gebruiken om uw brein gezond en actief te houden. 

Gezonde Voeding 

Gezonde voeding draagt bij aan het herstel van het lichaam, maar ook het brein.
Bepaalde soorten voedsel, zoals appels, bananen, aardbeien, sinaasappels en grapefruit, zijn specifiek goed voor het behoud van uw denkvermogen en van uw geheugen [1]. Probeer gevarieerd en gezond te (blijven) eten! 

Genoeg Beweging 

Naast gezonde voeding helpt genoeg beweging het brein ook sterker worden [2]. Er wordt aangeraden om minimaal 150 minuten per matig intensief te bewegen [3]. Denk hierbij aan wandelen of fietsen. Daarnaast moet u niet te veel stil zitten. Tot slot wordt er aangeraden om minimaal 2 keer per week krachttraining te beoefenen, zoals gewichtheffen [2].  

Sociale Interactie 

Als u toch naar buiten gaat om te bewegen, waarom niet met anderen samen? Door een actief sociaal leven neemt het risico op dementie af met 38% en het risico op een afname van uw denkvermogen af met 21% [4]. U zou ook een spelletje kunnen spelen, zoals Trivial Pursuit. Hiermee doet u gelijk beroep op uw geheugen. Blijf dus vooral anderen opzoeken! 

Nieuwe Vaardigheden Aanleren 

Wilt u iets compleet anders doen? Een nieuwe vaardigheid aanleren kan nieuwe verbindingen in het brein stimuleren [2]. Een nieuwe taal of een nieuw muziekinstrument leren kan hier een voorbeeld van zijn!

Voldoende Nachtrust 

Als u genoeg slaapt, dan voelt u zich klaar voor de dag [5]. Wist u dat een goede nachtrust ook bijdraagt aan een verbetering van het geheugen? Probeert u dus vooral genoeg te slapen op een dag. 7-9 uur wordt aangeraden [5].

Geheugentest 

Bent u benieuwd hoe goed uw geheugen is? Doe dan de gratis Geheugentest van Alzheimer Nederland!

Bronnen 

[1] Godman, H. (2021, 1 december). Harvard finds flavonoids linked to sharper thinking and memory. Harvard Health Publishing. Geraadpleegd op 18 februari 2025, van https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/harvard-finds-flavonoids-linked-to-sharper-thinking-and-memory 
[2] Cherry, K. (2024, 17 mei). How neuroplasticity works: Your experiences can change how your brain functions. Verywell Mind. Geraadpleegd op 15 februari 2025, van https://www.verywellmind.com/what-is-brain-plasticity-2794886  
[3] Rijksoverheid. (z.d.). Sport en bewegen. Geraadpleegd op 27 maart 2025, van https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/sport-en-bewegen/sport-bewegen-en-gezondheid 
[4] Van der Wilk, R. (2025, 16 februari). Actief sociaal leven gekoppeld aan lager risico op dementie. Hoorzaken. Geraadpleegd op 22 februari 2025, van https://www.hoorzaken.nl/nieuws/actief-sociaal-leven-gekoppeld-aan-lager-risico-op-dementie/ 
[5] Harold, L. (2023, 3 januari). How to Sleep Better: Sweet dreams are made of zzzzs. Verywell Mind. Geraadpleegd op 15 februari 2025, van https://www.verywellmind.com/how-to-get-better-sleep-5094084