Retrieval Practice:
Haal Meer uit uw Geheugen

Wanneer u informatie wilt onthouden, is het niet genoeg om keer op keer uw aantekeningen door te nemen. Onderzoek toont aan dat deze methode niet effectief is voor het langdurig onthouden van informatie [1]. Een betere techniek is Retrieval Practice: actief informatie ophalen uit uw geheugen zonder de bron erbij te houden.

Waarom werkt Retrieval Practice?

Bij traditionele leermethoden, zoals herhaald lezen of herbekijken van informatie, wordt het brein niet actief genoeg gestimuleerd. Dit leidt ertoe dat de kennis snel vervaagt.

Retrieval Practice dwingt uw hersenen om actief te zoeken naar opgeslagen informatie. Dit versterkt de verbindingen in uw geheugen, waardoor u het later makkelijker kunt oproepen. Dit kan bijvoorbeeld tijdens een gesprek, een presentatie of bij het uitvoeren van een taak.

Hoe past u
Retrieval Practice toe?

Stap 1: Lees en leg weg

Lees een tekst, handleiding of recept aandachtig door en leg het daarna weg.

➡️Voorbeeld: U heeft een instructie gelezen over het instellen van een nieuw apparaat. Probeer daarna uit het hoofd te herinneren welke stappen u moet volgen.

💡 Tip: Vertel aan iemand anders wat u heeft geleerd. Dit versterkt het geheugen nog meer.

Stap 2: Oproepen en Opschrijven

Probeer nu zonder hulp te herinneren wat u gelezen heeft en schrijf het op of vertel het hardop.

➡️ Voorbeeld: U heeft een training op het werk gevolgd. Probeer daarna de belangrijkste punten uit uw hoofd op te schrijven.

💡 Tip: Maak er een gewoonte van om na elke bijeenkomst kort op te schrijven wat u nog weet.

Stap 3: Controleer en Verbeter

Pak het originele materiaal er weer bij en kijk wat u goed of fout heeft onthouden.

➡️ Voorbeeld: Bekijk de handleiding opnieuw en vergelijk met wat u heeft opgeschreven. Vul aan en verbeter waar nodig.

💡 Tip: Noteer welke informatie u moeilijk vond om te herinneren, zodat u daar extra aandacht aan kunt besteden.

Toepassen in het Dagelijks Leven

Werk

• Verslagen maken: Na een overleg de belangrijkste punten samenvatten zonder de notulen erbij.
• Nieuwe systemen leren: Oefen zonder constant te spieken naar de handleiding.

Hobby’s

• Recepten onthouden: Probeer de ingrediënten uit uw hoofd op te noemen voordat u begint te koken.
• Creatief bezig zijn: Na het leren van een nieuwe techniek, probeer deze zonder de instructie opnieuw uit te voeren.

Sociale interacties

• Verhalen navertellen: Vertel een samenvatting van een boek of film zonder eerst te controleren wat u gelezen of gezien heeft.
• Namen onthouden: Gebruik de naam van een nieuw persoon meerdere keren in het gesprek.

Oefen, Verbeter en Onthoud!

Retrieval Practice maakt uw geheugen sterker en zorgt ervoor dat u informatie sneller en efficiënter kunt oproepen. Probeer het regelmatig toe te passen in alledaagse situaties en merk het verschil!

Voor meer tips over Retrieval Practice, bezoek dan de officiële website RetrievalPractice.org. Hier vindt u uitgebreide informatie, strategieën en praktische voorbeelden om het meeste uit uw geheugen te halen en uw leerproces te verbeteren.